بالتأكيد لاحظت أن البعض يركز في تمرينه على رفع الأوزان بينما البعض الأخر يهتم أكثر بالركض والتمارين التي ترفع ضربات القلب، لكن هل فكرت لماذا من قبل؟ بالطبع الأهداف تختلف من شخص إلى أخر، فمن يريد أن يصبح بطل كمال أجسام عليه أن يتدرب ويأكل بشكل مختلف تمامًا عن لاعب كرة القدم، لكن هؤلاء محترفون، ماذا عن الأشخاص التي تذهب إلى الجيم يوميًا من أجل صحتها؟ لماذا تنقسم وتختلف تمارينهم وخططهم الغذائية عن بعضهم البعض؟ حسنًا، الإجابة بكل بساطة هي أن كل منا يمتلك نوع جسد مختلف. قبل أن تبدأ في التفكير والبحث عن نوعك، اقرأ بقية المقال وستعرف!

ما هي أنواع الجسد الثلاثة؟

لا يمكنك أن تضع خطة للتمرين والغذاء تناسبك بدون معرفة نوع جسدك أولًا. الخبر السعيد هو انه يوجد ثلاث أنواع فقط وهم ظاهري البنية، باطني البنية، ومعتدل البنية. الخبر السئ هو انك لن تكون احداهم بالكامل، بل ستكون خليط.

تعرف على أنواع الجسد والمكملات اللازمة لبناء كل نوع

ظاهري البنية

راكضون المرثون، طوال القامة النحيفين الذين تحرق أجسادهم الدهون والطاقة بسرعة هائلة. ظاهري البنية لديهم القدرة على حرق الكربوهيدرات بفاعلية في وقت قصير. معدل حرقهم السريع يعني انهم يفتتون الدهون بسهولة، انهم يعيشون الحلم أليس كذلك؟ ليس تمامًا، أكبر عيب في هذا النوع هو صعوبة بناء العضلات نظرًا للألياف التي تشتد سريعًا.

ظاهري البنية عليهم التمرن لبناء العضلات أكثر من خسارة الدهون، هذا يعني التقليل من الركض وغيره والتركيز على التمارين المركبة التي تزيد من إفراز الهرمونات حتى تنمو العضلات. 80% من تمارينهم يجب أن تكون على مجاميع عضلية كبيرة والتمرين 4 مرات في الأسبوع حتى لا يزيدوا من معدل الحرق أكثر.

بالنسبة للغذاء، السر في بناء عضلات لهذا النوع هو كلمة "الكثير"، الكثير من السعرات، الكثير من الكربوهيدرات، الكثير من الدهون، الكثير من البروتين. ظاهري البنية عليهم تناول 3,000 سعرة في اليوم لبناء عضلاتهم. هذا لا يعني أكل أي شئ، عليهم تناول كربوهيدرات صحية، نفس الشئ للدهون والبروتين.

باطني البنية

الذين يحملون الأوزان الثقيلة ويمتلكون عضلات كبيرة. باطني البنية لديهم القدرة على تخزين الطاقة من الدهون والعضلات. هو أصعب نوع في الحفاظ على الوزن ولياقته. عليهم الركض وأداء تمارين الكارديو طوال الأسبوع لحرق الدهون الإضافية.

عليهم دائمًا التركيز على الايبروبيكس ولكن عدم نسيان رفع الأثقال لأنه يزيد من معدل الحرق أيضًا ويحرق الدهون بعد أداء التمرين. التمرين المثالي لهم هو الأوزان الثقيلة والعدات القليلة بجانب تمرينهم للكارديو. بالنسبة لحميتهم، عليهم تناول القليل من الكربوهيدرات والكثير من البروتين والألياف لإشباعهم ومساعدتهم على حرق الدهون.

معتدلي البنية

أسهل الأنواع في بناء العضلات وخسارة الدهون. بالطبع بهذا تأتي مسئولية كبيرة، يجب عليهم الا يستهينوا بتمرينهم وغذائهم نظرًا لطبيعة أجسادهم. كيف تعلم أنك أحدهم؟ ستجد نفسك قوي البنية ولديك القدرة على بناء العضلات سريعًا بمجرد حملك لحقيبة التسوق, لا هذه ليست مزحة!

يجب عليهم تمرين عضلة القلب ورفع الأوزان الثقيلة بعدات قليلة. متابعة تقدمهم ووضع توقيت للتمرين هو أحد العوامل التي تشجعهم ذهنيًا للإستمرار. طلاما يأكلون أكل صحي سيستجيب جسدهم إيجابيًا له! حمية تتكون من 40% كربوهيدرات معقدة، و30% بروتين صافي، و30% دهون صحية دائمًا ما تؤدي لافضل نتيجة معهم.

أيًا كان نوع جسدك، تذكر دائمًا أنه يمكن لأي شخص الحصول على ما يريده طلاما يأكل ويتمرن بشكل صحيح!