التمرين لبناء العضلات ليس كل شئ لأن هناك جوانب آخرى يجب أن تأخذها في الاعتبار للحصول على أفضل نتيجة، ومنها التمارين التي تساعد عضلة القلب واتساع الرئتين، لكن هل فكرت يومًا في أهمية تمديد العضلات وممارسة اليوغا أو البيلاتس للحصول على مرونة جسد أفضل؟ سواء فعلت أم لا، سنطلعك على كل ما تحتاج معرفته!

التمدد العضلي وفوائده

أهمية التمدد بعد التمرين

يجب ممارسة التمدد بشكل يومي للحفاظ على عضلاتنا مرنة، قوية، وفي أفضل صحة. هذا يعطينا متسع أكثر لحركة مفاصلنا وبدونه ستتقلص العضلات ولن تنمو وقد نتعرض للإصابات البالغة. لنبتعد عن التمرين قليلًا ونأخذ مثال من حياتنا اليومية، الجلوس على كرسي المكتب طوال اليوم قد يشعرك بشد أو ألم في العضلة الخلفية مما قد يصعب عليك مهمة تمديد الركبتين. هذا يؤثر على كل شئ أخر مثل المشي، طلوع السلم، وبالطبع التمرين. هذا بدوره يؤدي إلى إصابات بالغة عندما تطلب من العضلة التي لم تتمدد أن تقوم فجأة بمجهود مضاعف، وتلك الإصابة العضلية حتمًا ستؤدي إلى إصابة في المفاصل.

التمدد العضلي وفوائده

كيف تبدأ؟

حسنًا، لدينا الكثير من العضلات في أجسادنا، من أين نبدأ؟ ابدأ من أهم عضلات تتحرك بها أو تعتمد عليها في يومك وفي تمرينك. إذا كنت تتمرن بشكل منتظم، فدائمًا ما عليك أن تمدد عضلاتك بعد التمرين لمنع أي إصابات، هذا يؤدي إلى نتائج أفضل أيضًا! المناطق التي يجب تمديدها باستمرار هي لاعتمادنا عليها بشكل مستمر يوميًا هي عضلات الرجلين، الأكتاف، الرقبة، وبالطبع أسفل الظهر. لا تتمدد أبدًا قبل التسخين لأن ذلك قد يؤذي العضلات ويؤثر سلبيًا على تمرينك، وتذكر أنه يجب التمدد بانتظام في برنامجك للحصول على النتيجة المنتظرة، فالتمدد ليس عصى سحرية. ما هي النتيجة المنتظرة وفوائد التمدد إذًا؟

يزيد من مرونتك

مرونتك هي جزء من صحتك بشكل عام. هي لا تساعدك فقط على ممارسة أنشطتك اليومية بشكل أفضل، بل هش تساعدك أيضًا على الحفاظ على لياقتك عند الكبر.

يزيد من نطاق حركتك

تحريك مفاصلك بحركة ممتدة كاملة يعطيك حرية أكثر عند الحركة. بالطبع ذلك يساعد على الإحساس بالحرية أكثر وبالراحة عند ممارسة أي نشاط ويخفف الضغط من على مفاصلك نوعًا ما.

التمدد العضلي وفوائده

يحسن من أدائك الرياضي

التمدد الديناميكي قبل التمرين أُثبت علميًا انه يساعدك على التمرين بشكل أفضل وبناء عضلات بشكل سليم لأنه يساعد على تقصير فترة التعافي بعد التمرين.

يزيد من تدفق الدم للعضلات

التمدد بشكل مستمر يساعد على ضخ الدم بشكل أفضل لجسدك ويساهم في الحفاظ على صحة القلب مما يؤدي مرة أخرى لفترة تعافي أقصر وتقليل الآلام في العضلات.

يحسن من وضع جسدك

عدم إتزان العضلات هو أمر شائع قد يؤدي إلى وضعية جسد خاطئة تصيبك، مثلًا الجلوس على كرسي له أسس صحيحة للحفاظ على سلامة ظهرك، التمدد يساعد على المحافظة على كل ئلك.

تمارين التمدد العضلي وفوائده

يساعد على التخلص من آلام الظهر

تحسين وضع الجسد يؤدي إلى ظهر أكثر صحة. عند التمرين، تتقلص عضلات الظهر وعدم تمديدها يؤدي إلى الإصابة والآلام العضلية. برنامج تمدد روتيني حتمًا سيقوي من عضلات الظهر ويقلل من أخطار الإصابة.

يخفف من التوتر

التوتر يقلص العضلات نتيجة للإنفعال الجسدي والعاطفي. ركز على مناطق من الجسد تتقلص بسرعة عند التوتر مثل الرقبة، الأكتاف، والظهر العلوي.