أنواع أحماض الأمينو ودورها في بناء العضلات

ما هي أحماض الأمينو؟

أحماض الأمينو هي المكونات الرئيسية للبروتين في الجسد. هنالك 20 نوع من أحماض الأمينو التي تكون الألاف من البروتينات المختلفة في الجسد. 9 من ال20 حمض تعد أحماض أساسية لا يمكن للجسد إفرازها وهذا يعني انه يجب تناولها من مصادر غذائية خارجية. من ال9 أحماض، يوجد 3 متفرعين السلسلة –BCAA- وهم الليوسين، ايزو-ليوسين، وفالين، والذي يمكن إجادهم في الطعام الملئ بالبروتين مثل البيض، منتجات الألبان، ومنتجات اللحوم.

عندما نتناول البروتين، تفتته أجسادنا إلى أحماض أمينو ليمتصها الجسد والعضلات، مما يعني أن أحماض الأمينو هي السبب الرئيسي لتناولنا البروتين في المقام الأول. الاعتماد الكلي على الطعام قد لا يكون كافيًا لإمدادك بأحماض الأمينو التي يحتاجها جسدك لأن الطعام يحتوي على عناصر غذائية آخرى وسعرات حرارية، لذلك يجب الأخذ في الاعتبار شراء مكمل غذائي BCAA. ربما تفكر أن مكملات البروتين تحتوي على نسبة من الBCAA وهذا صحيح، لكن تناوله كمكمل بمفرده له العديد من الفوائد كما يلي!

الحصول على جرعة مضمونة

كما ذكرنا، مكملات البروتين والطعام يحتون على BCAA ولكن بكميات محدودة، ولذلك مكمل غذائي هو أفضل وسيلة للحصول على حاجتك من الBCAA لأفضل امتصاص وفائدة.

بناء عضلات أكبر

بماذا يساهم الBCAA تحديدًا في بناء العضلات؟ الليوسين بالتحديد اثٌبت علميًا انه يساعد على الغذاء العضلي بعد التمرين، مما يعني انه بعد التقلص العضلي أثناء التمرين وبأخذ الليوسين، ستوفر لعضلاتك النمو اللازم وتذل بحالة استعداد لجلسة تمرينك القادمة.

زيادة قدرة التحمل

أحماض الأمينو تغير كيفية استخدام جسدك لمصادر الطاقة الأساسية التي تمده بها مثل الكربوهيدرات والدهون. يشكل استنزاف الجليكوجين مشكلة كبيرة خصوصًا إذا اعتمد تمرينهم على حركات مفاجئة وسريعة للطاقة، مثل الركض، لأنه يؤدي إلى إنخفاض حاد في مستوى التمرين. نعم، الBCAA يعالج مشكلة تخزين واستنزاف الجليكوجين أثناء التمرين مما يزيد قدرتك على التحمل وزيادة وقتك قبل ان تتعب.

معدل حرق دهون أكبر

كيف تظن أن الBCAA يحافظ على معدل الجليكوجين؟ بحرق الدهون بدلًا منه. إذا أردت أن تفقد الوزن أو من من يتبع حمية قليلة النشويات، الBCAA سيساعد جسدك على ذلك!

إجهاد أقل

تم إثبات أن الBCAA متصل بتقليل الإجهاد الجسدي والعقلي الذي يأتي بعد جلسة تمرين طويلة، مما يعني انك لن تستسلم وتترك التمرين بسهولة إلا عند الإنتهاء. وهذا لأن قلة الBCAA بالجسد مرتبط بإفراز مادة تتحول إلى سرتونين بالعقل، مما يؤدي إلى الإحساس بالتعب والخمول.

تركيز أكبر

بناءً على النقطة الماضية، الBCAA يساعد على تعزيز الذاكرة قصيرة المدى والقدرة على الاستيعاب، خصوصًا في الساعات الأخيرة من التمارين أو المسابقات عند تستنزف طاقتك بالكامل.

الحفاظ على العضلات

لنواجه الأمر الواقع، التمرين يؤذي العضلات بشكل أو بأخر ولهذا يبني جسدك العضلات لتصبح أقوى وتتحمل أكثر. لكن عندما نتمادى في التمرين، يتم تفتيت العضلات واستخدامها كطاقة بدلًا من أن تكبر وهنا يأتي دور مكملات الBCAA التي تحافظ على أنسجة العضلات من الإتلاف الشديد.

تعافي أسرع

قدرة الBCAA على الحفاظ على العضلات من التلف وحمايتها يعني انك ستتعافى بشكل أفضل وأسرع من التمرين. في خلال فترة الراح جسدك تلقائيًا يحسن من لياقته من خلال التأكيد على عملية التعافي والاستعداد لحصة التدريب القادمة.

يقلل من وجع العضلات بعد التمرين

المزيد من الفوائد للعضلات! الحفاظ على العضلة وتعافيها بشكل أسرع يعني أن الام ما بعد التمرين تقل بشكل عام.

أداء أفضل

كل هذه العوامل تؤدي إلى أداء رياضي أفضل بشكل عام على الصعيد النفسي والجسدي. سيتجاوب جسدك إلى التدريب والتمرين بشكل أفضل وسيستجيب عقلك بشكل أسرع مما يعني انك ستظل بكامل طاقتك وتركيزك حتى أخر دقيقة.

إذا أردت التعرف على منتجاتنا من الBCAA زر صفحتنا على موقع Olympia الرسمي. تابعوا المدونة لمزيد من المعلومات عن الصحة والتمرين!