Monthly Archives: October 2019

  1. مستلزمات أساسية لتمرينك اليومي

    .إذا كنت من محبي التمرين بشكل مستمر أو جديد في عالم الرياضة، لابد انك تعرف انه هناك قواعد معينة يجب عليك اتباعها للحصول على أفضل نتائج. بالطبع سيساعدك مدربك في كل شئ، ولكن هناك بعض المستلزمات اليومية والقواعد في صالة الجيم عليك الإلتزام بها لتنفع الجميع.

    اقرأ أكثر
  2. تعرف على أنواع الجسد والمكملات اللازمة لبناء كل نوع

    البعض يركز في تمرينه على رفع الأوزان بينما البعض الأخر يهتم أكثر بالركض والتمارين التي ترفع ضربات القلب، لكن هل فكرت لماذا من قبل؟ بالطبع الأهداف تختلف من شخص إلى أخر، فمن يريد أن يصبح بطل كمال أجسام عليه أن يتدرب ويأكل بشكل مختلف تمامًا عن لاعب كرة القدم، لكن هؤلاء محترفون، ماذا عن الأشخاص التي تذهب إلى الجيم يوميًا من أجل صحتها؟

    اقرأ أكثر
  3. أنواع أحماض الأمينو ودورها في بناء العضلات

    أحماض الأمينو هي المكونات الرئيسية للبروتين في الجسد. هنالك 20 نوع من أحماض الأمينو التي تكون الألاف من البروتينات المختلفة في الجسد. 9 من ال20 حمض تعد أحماض أساسية لا يمكن للجسد إفرازها وهذا يعني انه يجب تناولها من مصادر غذائية خارجية. من ال9 أحماض، يوجد 3 متفرعين السلسلة –BCAA- وهم الليوسين، ايزو-ليوسين، وفالين، والذي يمكن إجادهم في الطعام الملئ بالبروتين مثل البيض، منتجات الألبان، ومنتجات اللحوم.

    اقرأ أكثر
  4. أنواع الدهون المختلفة وفوائدها

    جميعنا يعلم أن الحصول على جسد مثالي يعني الالتزام بالتمرين والغذاء المناسب، ولكن ما لا نعلمه هو أن الطعام يشكل 70% من هذا الهدف بينما يشكل التمرين بقية النسبة. إذا نظرنا أكثر لعالم الغذاء سنجد أن الجميع يعلم 3 عناصر غذائية أساسية نحتاجها جميعًا لإمداد جسدنا بالطاقة وهي الكربوهيدرات، البروتين، والدهون. قد يربط البعض الدهون بالسمنة ويبتعد عنها خوفًا من زيادة الوزن، ولكن في حقيقة الأمر الدهون ما هي إلا طاقة للجسد ويجب تناولها لإفادته ولكن ليس جميعها. !

    اقرأ أكثر
  5. التمدد العضلي وفوائده

    التمرين لبناء العضلات ليس كل شئ لأن هناك جوانب آخرى يجب أن تأخذها في الاعتبار للحصول على أفضل نتيجة، ومنها التمارين التي تساعد عضلة القلب واتساع الرئتين، لكن هل فكرت يومًا في أهمية تمديد العضلات وممارسة اليوغا أو البيلاتس للحصول على مرونة جسد أفضل؟ سواء فعلت أم لا، سنطلعك على كل ما تحتاج معرفته!

    اقرأ أكثر